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S'entraîner au paradis...c'est possible!

L’été est là et bien là… le thermomètre ne peut nous...
06 Juillet 2015
Image : S'entraîner au paradis...c'est possible!
CrossFit 06 Juillet 2015 Aucun commentaire

S'entraîner au paradis...c'est possible!

L’été est là et bien là… le thermomètre ne peut nous faire mentir avec des températures avoisinant les 40°C dans certaines régions de France.

« Oui et alors ? » nous direz-vous en tant que fidèles crossfiteurs !

Et bien qui dit « été » dit « vacances » et qui dit « vacances » dit… «soucis pour s’entraîner ! »

Nous avons tous déjà vécu ce moment où une fois arrivés dans nos locations de vacances, les bagages déposés, un coup d’œil à 360° et là : « M…., où vais-je m’entraîner et que vais-je bien pouvoir faire ??? »

Et bien, cette année, vous avez de la chance car vos fidèles coaches ont pensé à vous et vous ont envoyé un petit programme réalisable au bord de la piscine, sur la plage, ou même sur un balcon, et surtout…sans matériel. Quelle chance !!!

Ce programme,testé et approuvé,  issu du manuel de préparation physique « Crossops » de Guillaume H est idéal quand on a 20 minutes à occuper…ca tombe bien vous êtes en vacances !!!

Niveau easy :

  • AMRAP 15‘ : 5 burpees / 10 squats / 15 fentes avant

  • (10 air squats / 10 box jumps (sur un banc par exemple) / 5 burpees) X 10 rounds

  • (10 air squats / 5 burpees / 10 squats jump) X 10 rounds

  • (25 fentes avant / 10 Burpees / 25 air squats)  X 5 rounds

  • AMRAP 20’ : 400m run / 10 squat jumps / 10 burpees

  • (35 air squats / 35 montées de genoux / 35 air squats / 35 sit ups / 35 fentes avant / 35 air squats) X 3 rounds

  • (1’ mountain climber / 25 air squats / 50 fentes avant / 15 Burpees / 15 squat jumps / 50 sit ups) X 3 rounds

  • 21.15.9 push ups / dips (sur un banc ou une chaise)

  • Run 30’ dont 10 push ups toutes 5 minutes

  • AMRAP 20’ : 30 ‘’ de gainage / 10 push ups / 10 sit ups

  • (15 push ups / 15 sit ups / 30’’ de gainage) X 10 rounds

Niveau medium :

  • 50.40.30.20.10 DU / sit ups (si simple unders alors 150.120.90.60.30 réps)

  • (800m run / 50 push ups / 50 sit ups / 50 air squats) X 5 rounds

  • (100 simple unders / 10 burpees / 10 sit ups / 10 push ups / 10 air squats) X 10 rounds

  • AMRAP 20’ : 1’ de gainage / 40 push ups / 40 squat jumps / 40 sit ups

  • (5’ run / 40 burpees) X 5 rounds

Niveau Hard (mais faisable quand même !!!) :

  • (2’ de simple unders / 30 burpees) X 10 rounds

  • AMRAP 20’ : 30’’ de gainage / 50 sit ups / 20 burpees

  • (30 burpees / 40 sit ups / 50 air squats) X 5 rounds

  • (max de push ups en 2’ / max sit ups 2’ / max air squats en 2’) X 2 rounds

  • Test des 300 burpees for time

  • (10 push ups / 25m de nage libre) X 10 rounds

  • (10 push ups / 10 air squats / 25m de nage libre) X 10 rounds

  • (10 burpees / 25m de nage libre / 25m de sprint) X 10 rounds

  • AMRAP 20’ : 10 burpees / 10 push ups / 10 air squats / 30’’ gainage / 25m nage libre

  • AMRAP 30’ : 200m nage libre / 50 sit ups / 50 push ups / 50 squats jump / 50’’ gainage

Petits conseils : Privilégiez les séances tôt le matin ou tard le soir afin de contourner les contraintes climatiques et buvez…de l’eau bien sûr ! J

Bon entraînement et revenez-nous bronzés !!!